Feiten en fabels over spierpijn
Rebels Gym vertelt je alles over feiten en fabels over spierpijn
Over spierpijn gaan zelfs vandaag de dag nog de wildste verhalen rond. Volgens de een is een training zonder spierpijn achteraf geen effectieve training. Volgens de ander is spierpijn per definitie slecht voor je en moet het altijd voorkomen worden. Kortom: aardig wat feiten en fabels om te bevestigen en te ontkrachten. Daarom gaat Rebels Gym in dit artikel in op wat feiten en fabels over spierpijn. Zo weet jij straks waar je aan toe bent en kun je met een gerust hart verder trainen.
Fabels over spierpijn
Laten we beginnen met een aantal fabels over spierpijn.
Spierpijn is slecht voor je
Laten we meteen beginnen met de mededeling dat spierpijn niet slecht voor je is. Spierpijn is een normale reactie van het lichaam op fysieke inspanning. Training zorgt voor piepkleine scheurtjes in de vezels. Deze microbeschadigingen zorgen aan de ene kant voor spiergroei: je lichaam heeft door de microscheurtjes door dat je in het vervolg meer kracht nodig hebt en zal daarom meer spiermassa aan gaan maken.
Spierpijn komt door melkzuur
Hoewel melkzuur bijdraagt aan spiervermoeidheid tijdens inspanning, wordt spierpijn meestal veroorzaakt door microtrauma aan spiervezels en niet direct door melkzuur. Dat is eigenlijk alleen het geval bij acute spierpijn, ook wel immediate soreness genoemd. Dit is de spierpijn die direct na het sporten of al tijdens de training optreedt.
Feiten over spierpijn
Wat moet je dan wél geloven over spierpijn?
Je kunt trainen met spierpijn
Het is in principe mogelijk om verder te trainen terwijl je spierpijn hebt. Het is hierbij vooral belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Wat voelt goed aan en wat niet? Bedenk hierbij dat spierpijn vooral betekent dat je spieren aan het herstellen zijn van een vorige training. Alhoewel je zeker verder kunt trainen, is het altijd wijs om goed naar je eigen lichaam te luisteren.
Rekken en strekken helpt tegen spierpijn
Rekken en strekken wordt door veel mensen, al dan niet bewust, vergeten voor en na de training. Een goede warming-up met cardio: rekken en strekken zorgt ervoor dat je een betere work-out hebt. Dit komt doordat je lichaam zuurstof sneller van je longen naar je spieren transporteert. Daarnaast kunnen spieren hierdoor de zuurstof sneller opnemen en zorgt dit ervoor dat je na het trainen minder spierpijn hebt. Tot slot verminder je met rekken en strekken ook de stijfheid in je spieren en werk je aan je flexibiliteit.
Herstel is essentieel bij spierpijn
We gaven al aan dat het zeker niet onmogelijk is om te trainen met spierpijn. Het is wel belangrijk om te beseffen dat spierpijn betekent dat je spieren aan het groeien zijn. En spieren groeien in de rustperiode na het trainen, niet tijdens het trainen zelf. Het is dus goed om je hiervan bewust te zijn. Zo voorkom je dat je per ongeluk overtraind raakt. Een goede manier om dit te voorkomen is door om de dag te trainen.
Meer weten over trainen?
Wil je meer weten over verantwoord trainen? De personal trainers van Rebels Gym helpen je graag! Kom langs met je vragen, bel ons op 06 30 37 23 54, stuur een mail naar info@rebels-gym.com of vul het contactformulier op de website in.
