Wat is bulken?
Het geheim van meer calorieën eten en meer krachttraining
Je hebt tijdens het trainen bij Rebels Gym in de wandelgangen wellicht wel eens de term ‘bulken’ gehoord. Als je niet weet wat het is, is het waarschijnlijk een term die je als abracadabra in de oren klinkt. Logisch, maar het maakt wel nieuwsgierig toch? Hoogste tijd dus om te ontdekken wat bulken eigenlijk inhoudt en waarom ook jij kunt overwegen om bulken op te nemen in je trainingsroutine. Wij vertellen je meer over bulken en laten je zien hoe je het kunt gebruiken om je spiermassa te vergroten en je fitnessdoelen te bereiken.
Wat is bulken?
Bulken is feitelijk niet veel anders dan een tikkie meer calorieën eten dan je lichaam normaal gesproken nodig heeft en dat combineren met intensieve krachttraining. Het is hierbij uiteraard niet de bedoeling om naar de snackbar te gaan en er de hele bestellijst te gaan eten. Integendeel: je moet goed letten op wat en hoeveel je eet. Op de juiste manier je krachttraining doen hoort daar ook bij. Je spieren moeten namelijk gestimuleerd worden om te groeien. Train je niet goed? Dan is het resultaat extra massa in vet en niet in spiermassa. Je gebruikt de extra calorieën dus om spieren op te bouwen.
Gecontroleerde calorie-inname
Tijdens het bulken richt je je op het vergroten van je calorie-inname door gezond voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, omdat dit de bouwstenen zijn van spieren en ze ook essentieel zijn voor spierherstel. Voor een gecontroleerde calorie-inname is in het begin een overschot van 500 calorieën per dag een goede richtlijn. Gecontroleerd bulken, waarbij je zorgvuldig uitrekent hoeveel calorieën je binnenkrijgt en ook nauwkeurig in de gaten houdt wat voor eiwitten, koolhydraten en vetten je eet, wordt ook wel ‘clean bulk’ genoemd.
Krachttraining en bulken
Zoals gezegd, gaat bulken hand in hand met krachttraining. Tijdens een bulkfase is het belangrijk om regelmatig en intensief te trainen. Krachttraining stimuleert de spiergroei en zorgt ervoor dat de extra calorieën die je inneemt, gebruikt worden om spieren op te bouwen en niet om het vet op te slaan.
Voortgang in de gaten houden
Sommige sporters beginnen enthousiast met bulken, maar vergeten hun resultaten te meten. Als je niet weet wat je voortgang is, weet je ook niet of je goed met het bulken bezig bent. Houd dus je gewicht, lichaamssamenstelling en krachtniveaus bij. Als je merkt dat je te snel aankomt in gewicht of dat het grootste deel van je winst in vet zit, kun je je calorie-inname aanpassen om het bulken bij te sturen naar meer spiergroei en minder naar vettoename. Kortom: bulken is een effectieve manier om extra spiermassa te kweken. Maar het vereist wel planning, toewijding en aandacht voor details.
Meer weten over bulken?
Wil je meer weten over bulken en hoe je op een goede manier meer eet en traint? De personal trainers van Rebels Gym helpen je graag! Kom langs met je vragen, bel ons op 06 30 37 23 54, stuur een mail naar info@rebels-gym.com of vul het contactformulier op de website in.