Spierpijn en krachttraining

Alles wat je nog niet wist over spierpijn en krachttraining

Je hebt een flinke workout gehad en kunt de dag erna amper jouw armen nog optillen of de trap op komen. Herken jij dat ook? Je bent zeker niet de enige. Heel veel sporters hebben spierpijn na het trainen. Of dit goed of slecht is, daar vertelt Rebels Gym je graag meer over.

Spierpijn

Spierpijn wordt ook wel myalgie genoemd. Het is alle pijn die je voelt in een spiergroep nadat je deze getraind hebt. Deze pijn kun je direct na of zelfs al tijdens het sporten voelen, acute spierpijn, of een dag of twee dagen later, verlate spierpijn. Acute spierpijn treedt vaak op als je met een hoog gewicht traint. Zo zwaar of zo snel achter elkaar dat jouw spieren verzuren. Ze krijgen dan niet genoeg zuurstof, waardoor een ophoping van melkzuur in de spieren ontstaat. Maar de spierpijn die het vaakst voorkomt na een stevige krachttraining, is de verlate spierpijn. Deze ontstaat deels door piepkleine scheurtjes in de spiervezels, wat de spiergroei bevordert, maar kan ook veroorzaakt worden door het omringende bindweefsel. Spierpijn betekent dus niet altijd een spiertoename.

Spiermassa

Micro-scheurtjes kunnen dus zorgen voor meer spiermassa. Maar weet wel dat je vooral spiermassa opbouwt tijdens de herstelperiode. Het is dus niet nodig om spieren met micro-scheurtjes continue te blijven belasten. Als je te hard traint, beschadig je juist jouw spieren en breek je meer spiermassa af tijdens de herstelperiode dan dat je opbouwt.

Met rebels Gym gericht werken aan je doel

  • Afvallen
  • Spiergroei
  • Beach body
  • Droomlichaam

PLAN EEN GRATIS INTAKE!

Is spierpijn nodig voor een goede training?

We kunnen dus concluderen dat spierpijn helemaal niets zegt over de kwaliteit van een training en de vooruitgang die je boekt. Spierpijn is geen indicatie van een goede training. Je kunt jouw vooruitgang beter meten door te kijken of je elke week meer gewicht aan de oefening kunt toevoegen. Je kweekt namelijk spiermassa door de training steeds iets zwaarder te maken. Spierpijn is dus zeker niet het doel van een krachttraining, prestatieverbetering wel.

Hoeveel calorie├źn per dag?

Meer weten over spierpijn en krachttraining?

Wil jij weten hoe je op een effici├źnte manier spiermassa kunt opbouwen zonder dat je jouw lichaam overbelast? Rebels Gym helpt je hier graag bij! Wij weten precies wat hiervoor nodig is en begeleiden je tijdens dit proces. Heb je vragen? Of wil je meer informatie over spierpijn en krachttraining? Bel naar +31(6) 30 37 23 54 of mail naar info@rebels-gym.com.