5 manieren om jouw deadlift te verbeteren
5 manieren om jouw deadlift te verbeteren
De deadlift is een van de beste oefeningen om kracht en spiermassa mee op te bouwen. Het is een oefening die zowel fysiek als mentaal uitdagend is. En dat maakt hem zowel geliefd als gehaat. Je traint er zowel je hamstrings, billen, quadriceps, kuiten, core als rug mee. En dat vraagt naast de nodige fysieke inspanning ook om een goede coördinatie. In dit blog geeft Rebels Gym je 5 tips om jouw deadlift te verbeteren.
1. Film je deadlift
Een perfecte lichaamshouding vergroot de voordelen van de deadlift en voorkomt dat je last van je rug krijgt. Werken aan je techniek is daarom misschien wel de beste tip om het aantal herhalingen of het gewicht te kunnen opvoeren. Jezelf filmen tijdens het deadliften kan je hierbij helpen. Zo kun je zelf zien op welke punten van de oefening je vertraagt, omdat je het zwaar hebt, en wanneer je de perfecte vorm verliest. Zo kun je gericht gaan werken aan je techniek en het de volgende keer beter doen.
2. Verbeter je grip
De zwakste schakel bepaalt hoeveel vooruitgang je boekt met de deadlift. En dat is vaak je grip, oftewel de kracht in je handen. Om meer herhalingen te kunnen doen of meer gewicht toe te kunnen voegen, moet je dus je grip verbeteren. Deze kun je trainen met zogenaamde handknijpers of door stil aan een rekstok te hangen. Probeer het maar eens een minuut vol te houden! Ook lifting straps verbeteren je grip. Dit zijn stroken stof of leer die je om je polsen en de barbell draait voor extra grip.
3. Schoenen uit
Train je op schoenen met zachte zolen? Dan helpt het om deze uit te doen tijdens het deadliften. Dit levert je drie voordelen op. Ten eerste sta je stabieler, wat niet alleen prettig is, maar ook veiliger bij het optillen van grote gewichten. Nummer twee is dat je zonder de dikte van je schoenzool dichter bij het gewicht zit, waardoor je minder diep hoeft te bukken. En reden drie is dat een gedeelte van de explosieve kracht die je produceert verloren gaat door de demping van de zool van je sportschoen.
Met rebels Gym gericht werken aan je doel
- Afvallen
- Spiergroei
- Beach body
- Droomlichaam
4. Dead stop je deadlift
Om het maximale uit je deadlift te halen, laat je hem niet stuiteren op het onderste punt van de beweging, maar leg je hem gecontroleerd neer en druk je hem even vast op de grond. Zo voorkom je dat de stuiter je deadlift lichter maakt en dus minder efficiënt. Leg de deadlift stang dus neer, neem de goede startpositie weer aan en trek de stang bij elke herhaling weer ‘los’ van de grond, voor het beste resultaat.
5. Master je ademhaling
Het uitvoeren van de perfecte deadlift vraagt om een stabiele core en je ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. Focus tijdens de oefening daarom ook op de perfecte ademhaling. Dit vergroot je kracht én je focus. Het werkt als volgt: neem de startpositie aan, adem diep in en zet je adem vast in je core. Til dan het gewicht op en adem pas uit als je helemaal rechtop staat.
Jouw deadlift perfectioneren bij Rebels Gym
Zit je op een dood punt met je deadlift? Of wil je je techniek verbeteren? De personal trainers van Rebels Gym helpen je graag! Kom langs op de zaal, bel ons op 06 – 30372354, stuur een mail naar info@rebels-gym.com of vul het contactformulier op onze website in.